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| 四群点数法 STEP ２: よく食べる食品の「１点(80kcal)重量」を知る | |||
| 第４群は、力や体温となる食品のグループで、穀類、砂糖、油脂、その他の嗜好品から構成されます。 【菓子類】 |
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| よく使う食品１点（８０Ｋｃａｌ）あたりの重量 | |||
 【菓子類】 アイスクリーム…45ｇ プリン…65ｇ シュークリーム…35ｇ(1/2個） ドーナツ…21ｇ(1/2個） 大福もち…35ｇ(1/3～1/2個） チョコレート…14ｇ ポテトチップス…14ｇ ビスケット…19ｇ（4枚） せんべい…21ｇ（1枚/直径8ｃｍ） |
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| 「1点（８０kcal)重量」一覧 ＊「食品データベース（食材玉手箱・食材百科事典）」にリンクしています。 |
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| 各食材を利用した料理の紹介は、☆が目印です。 女子栄養大学HP『栄養と料理アーカイブス』からご覧下さい。 |
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| 分類 | 食材 | 食材玉手箱 | 1点重量 |
| 冷菓 | アイスクリーム：高脂肪 | 40ｇ | |
| アイスクリーム：普通脂肪 | 45ｇ | ||
| シャーベット | 65ｇ | ||
| ゼリー：オレンジゼリー | 110ｇ | ||
| プリン：カスタードプディング | 65ｇ | ||
| 洋菓子類 | カステラ | 25ｇ | |
| シュークリーム | 35ｇ | ||
| ショートケーキ | 23ｇ | ||
| ドーナツ | 21ｇ | ||
| パイ：アップルパイ | 26ｇ | ||
| チョコレート☆：ミルクチョコレート | ミネラル・亜鉛の話 | 14ｇ | |
| サブレ | 17ｇ | ||
| ビスケット：ハードビスケット | 19ｇ | ||
| ポップコーン | 17ｇ | ||
| ポテトチップス | 14ｇ | ||
| ガム | 21ｇ | ||
| キャラメル | 18ｇ | ||
| キャンディー：ドロップ | 20ｇ | ||
| 和菓子類 | かりんとう：黒かりんとう | 18ｇ | |
| せんべい：あられせんべい・塩せんべい | 21ｇ | ||
| そばボーロ | 20ｇ | ||
| 甘納豆：あずき | 27ｇ | ||
| 今川焼き | 35ｇ | ||
| うぐいすもち | 35ｇ | ||
| 桜餅：関西風(道明寺) | 40ｇ | ||
| 桜餅：関東風 | 35ｇ | ||
| 草もち | 35ｇ | ||
| かしわもち | 40ｇ | ||
| 月餅 | 22ｇ | ||
| かのこ | 30ｇ | ||
| きんつば | 30ｇ | ||
| 串団子：あん・しょうゆ | 40ｇ | ||
| 大福もち | 35ｇ | ||
| どら焼き | 28ｇ | ||
| もなか | 28ｇ | ||
| 蒸し饅頭 | 30ｇ | ||
| 練りきり | 30ｇ | ||
| 羊羹：練り羊羹 | 27ｇ | ||
| 羊羹：水羊羹 | 45ｇ | ||
| ◆ 関連ページ ◆ | |||
| ◆四群点数法 STEP 1・食品群を知る：TOP・第４群 ◆四群点数法 STEP ２・よく使う食品１点（８０Ｋｃａｌ）あたりの重量：TOP・ 第４群・ 穀類・砂糖・油脂類・調味料類 ・種実類 ・ 飲料（嗜好飲料・アルコール飲料） ◆四群点数法 STEP ３・1日２０点(1600kcal)： TOP ◆食材データベース（食品群別・旬別・科名別）： TOP ・ 第１群 ・ 第２群 ・ 第３群 ・第４群 ・香辛料/ﾊｰﾌﾞ |
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| 写真撮影： 岩本朗 （『なにをどれだけ食べたらいいの？』P26～27より） |
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