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| 四群点数法 STEP ２: よく食べる食品の「１点(80kcal)重量」を知る | |||
| 第４群は、力や体温となる食品のグループで、穀類、砂糖、油脂、その他の嗜好品から構成されます。 【種実類】 |
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| よく使う食品１点（８０Ｋｃａｌ）あたりの重量 | |||
 【種実類】 アーモンド(乾)…13g 甘栗…35ｇ バターピーナッツ…14ｇ |
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| 「1点（８０kcal)重量」一覧 ＊「食品データベース（食材玉手箱・食材百科事典）」にリンクしています。 |
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| 各食材を利用した料理の紹介は、☆が目印です。 女子栄養大学HP『栄養と料理アーカイブス』からご覧下さい。 |
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| 分類 | 食材 | 食材玉手箱 | 1点 重量 |
| 種実類 | アーモンド（乾）☆ | 13ｇ | |
| エゴマ（乾） | 「まごわやさしい」の話・「ご」の巻き | 15ｇ | |
| カシューナッツ（フライ味付け）☆ | カシューナッツの話 | 14ｇ | |
| かぼちゃの種 | 14ｇ | ||
| カヤの実 | 12ｇ | ||
| ギンナン（生）☆ | 45ｇ | ||
| 栗☆：甘栗 | 栗の話 | 35ｇ | |
| クルミ☆（いり） | 12ｇ | ||
| ケシの実 | 14ｇ | ||
| ごま☆（いり） | 胡麻の話 | 14ｇ | |
| シイの実 | 30ｇ | ||
| トチの実 | 50ｇ | ||
| ハスの実 | 24ｇ | ||
| ピスタチオ | 13ｇ | ||
| ヒマワリ | 13ｇ | ||
| ヘーゼルナッツ | 12ｇ | ||
| マカダミアナッツ | 11ｇ | ||
| 松の実 | 松の実の話 | 12ｇ | |
| ラッカセイ（ﾋﾟｰﾅｯﾂ）☆（いり） | 落花生の話 | 14ｇ | |
| ラッカセイ：バターピーナッツ | 14ｇ | ||
| ラッカセイ：ピーナッツバター | 13ｇ | ||
| ◆ 関連ページ ◆ | |||
| ◆四群点数法 STEP 1・食品群を知る：TOP・第４群 ◆四群点数法 STEP ２・よく使う食品１点（８０Ｋｃａｌ）あたりの重量：TOP・ 第４群・ 穀類・砂糖・油脂類・調味料類 ・飲料（嗜好飲料・アルコール飲料） ・ 菓子類 ◆四群点数法 STEP ３・1日２０点(1600kcal)： TOP ◆食材データベース（食品群別・旬別・科名別）： TOP ・ 第１群 ・ 第２群 ・ 第３群 ・第４群 ・香辛料/ﾊｰﾌﾞ |
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| 写真撮影： 岩本朗 （『なにをどれだけ食べたらいいの？』P26〜27より） |
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