四群点数法　STEP ２: よく食べる食品の「１点(80kcal)重量」を知る

第３群は 体の調子をよくする食品のグループで 野菜〔きのこ、海藻含む〕・芋類・果物から構成されます。

よく使う食品１点（８０Ｋｃａｌ）あたりの重量

【野菜】　　　　　　　　【海藻】 レタス…670g　　　　　　湯通しわかめ…730g きゅうり…570g　　　　　ひじき…60g 大根…440g　　　　　　　【芋類】 トマト…420g 　　　　　 じゃがいも…110g ほうれん草…400g　　　　さつまいも…60g 春菊…360g　　　　　　　里芋…140g なす…360g　　　　　　　【果物】 にんじん…220g　　　　　バナナ…95g 玉ねぎ…220g　　　　　　りんご…150g きゃべつ…350g　　　　　オレンジ…210g かぼちゃ…90g　　　　 　いちご…240g 【きのこ】 えのきたけ…360g エリンギ…330g

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◆ 野菜（含むキノコ・海藻） ◆ 芋類 ◆　果物

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写真撮影：　岩本朗 （『なにをどれだけ食べたらいいの？』P24〜25より）

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