STEP ２: よく食べる食品の「１点(80kcal)重量」を知る
第３群は、体の調子をよくする食品のグループで、野菜・芋類・果物から構成されます。 【果物】
☆　よく使う食品１点（８０Ｋｃａｌ）あたりの重量　☆
【果物】 　　　　　バナナ…95g（1本） 　　　　　りんご…150g（1/2個） 　　　　　みかん…190ｇ（Ｓサイズ3個） 　　　　　グレープフルーツ…210ｇ（中1個） 　　　　　いちご…240g 　　　　　メロン…190ｇ（1/5個）
「1点（８０kcal)重量」一覧 ＊「食品データベース（食材玉手箱・食材百科事典）」にリンクしています。
各食材を利用した料理の紹介は、☆が目印です。 女子栄養大学HP『栄養と料理アーカイブス』からご覧下さい。
分類	食材	食材玉手箱	1点重量
果物	アケビ	あけびの話	55ｇ
	アセロラ	アセロラの話	55ｇ
	アボガド		45ｇ
	アンズ☆	薬効果物・杏の話	220ｇ
	イチジク☆		55ｇ
	いちご☆	苺の話	240ｇ
	いよかん→みかんの仲間		170ｇ
	梅☆		290ｇ
	オレンジ→みかんの仲間		N/A
	カキ☆：甘カキ		130ｇ
	干し柿	干し柿の話	29ｇ
	キーウイフルーツ		150ｇ
	キワノ☆		55ｇ
	グァバ	グァバの話	210ｇ
	グミ		120ｇ
	グレープフルーツ☆		210ｇ
	ココナッツ☆	ココナッツの話	400ｇ
	さくらんぼ☆		130ｇ
	ザクロ☆	ざくろの話	140ｇ
	スモモ		180ｇ
	すいか	すいかの話	220ｇ
	チェリモヤ		100ｇ
	ドリアン		60ｇ
	なし：日本梨		190ｇ
	西洋梨☆		150ｇ
	夏みかん☆→みかんの仲間		200ｇ
	ネクタリン		190ｇ
	パイナップル☆		160ｇ
	ハスカップ		150ｇ
	パッションフルーツ		130ｇ
	バナナ☆	果物の保存の話	95ｇ
	パパイヤ		210ｇ
	ピタヤ（ドラゴンフルーツ）		160ｇ
	びわ		200ｇ
	ぶどう☆		140ｇ
	レーズン（干しぶどう）☆		27ｇ
	ブルーベリー☆		160ｇ
	プルーン		160ｇ
	ドライプルーン		35ｇ
	マンゴー		130ｇ
	マンゴスチン		120ｇ
	みかん☆：温州みかん	酸味の話	180ｇ
	みかんの仲間☆		N/A
	メロン：マスクメロン・温室		190ｇ
	モモ☆		200ｇ
	柚子☆	におい刺激の生理効果
	ライチー	ライチーの話	130ｇ
	ラズベリー		200ｇ
	リュウガン	リュウガンの話	28ｇ
	リンゴ☆	果物の分類	150ｇ
	レモン☆		150ｇ
◆ 関連ページ ◆
◆四群点数法　STEP　1・食品群を知る：TOP・第３群 ◆四群点数法　STEP　２・よく使う食品１点（８０Ｋｃａｌ）あたりの重量：TOP・第３群・ 野菜（含むキノコ・海藻） ・芋類 ◆四群点数法　STEP　３・1日２０点(1600kcal)：　TOP ◆食材データベース（食品群別・旬別・科名別）：　TOP ・　第１群 ・ 第２群 ・ 第３群 ・第４群 ・香辛料/ﾊｰﾌﾞ
写真撮影：　岩本朗 （『なにをどれだけ食べたらいいの？』P24〜25より）
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